Carnitine as a fat burning supplement.

Hello Everyone,
First of all, I would like to apologize for my long abscence, from blogging, but there were some major changes in my life, and I couldn’t spend so much time on the internet. Anyway, I am back now, and ready to post another article. Today’s topic is about carnitine.

Carnitine is a very controversial supplement. Some experts say, that there is no evidence that carnitine increases fat loss, and metabolism, thus improving the athlete’s performance, while others state exactly the opposite of it. The purpose of this article is to clarify this misunderstanding once and for all.

Carnitine is made up from two different amino acids: lysine and methionine. The most important role of carnitine is to deliver the fatty acids to the mitocondria(the cell’s powerhouse), where these are transformed to ATP, the main energy source for the body.

There are two different types of carnitine: L-carnitine an D-carnitine. The former is the active version, while the latter is an inactive version, because it is the mirror image of the active one. From now on, I will write only about L-carnitine, which is active in the body. L – carnitine can have many forms too, but the two most important ones are: acetyl-L-carnitine, and L-carnitine tatrar

Carntine is produced in kidneys, and liver, and it can be found in high concentration in red meat, and in dairy products. Carnitine is present in much smaller quantities in vegetables, and fruits too, that being the reason, why vegetarians, have much lower carnitine levels, compared to people who eat meat too.

Carntine’s role in burning fat, and improving performance.

As mentioned before, carntine increases metabolism, by delivering the fatty acids to the energy producing part of the cell, and then it also eliminates the waste products from the cell. Precious glycogen is spared, because the body is using fat as fuel, thanks to carnitine. Some research suggest, that carnitine should be accompanied by omega 3 acids, to be as efficient as possible. The Omega 3 helps the cells to be healthier, and to be more sensitive to insulin, so that the muscle cells can be filled with carntine. This also helps to reduce the levels of triglycerides, and free fatty acids, which positively impact cholesterol levels.

An elevated carnitine level also means less visceral fat ( the fat surrounding the organs) , and this helps prevent a lot of serious diseases, like: cardiovascular disease, type 2 diabetes, and high blood pressure.

There is a research published in the Journal of Physiology, about carnitine, increasing performance in athletes.  Atheltes who were training for a thriatlon, were divided into two groups: one of them was given 2 times a day, 2 g of carnitine, and 20g of carbohydrates, and the other group received a placebo. The carnitine group managed to increase their performance by 11%, while the placebo group had no changes in performance. The two most important conclusions of this study is, that:  carnitine should be supplemented for longer periods of time, between 3 to 6 months. The athletes of the carnitine group, had no significant changes in performance, for 3 months, but after 6 months, these changes were visible, and statistically important. The second conclusion is, that carnitine in order to be effective needs to be taken with carbohydrates, which cause an insuline spike, and carnitine can be delivered into the muscles. People, who would like to lose weight faster, carbohydrates can be substituted with omega 3  fish oil supplements, in 1:5 ratio.(1 g carntine -5 g omega 3 fish oil).

Carnintine can also increase work capacity by burning fat for energy, and that it can enhance the recovery of the muscles, because it prevents the build up of lactic acid in the muscles. This acid is responsible for the pain in the muscles, after  a hard training. The combination, of better fat burning, and less alactic acid means, that you can increase your work output, by 35%,

Other uses of carnitine.

Carnitine as antioxidant provides protection against oxidative stress at the myocardial cell level.

Carntine can impact the  bone mass, by providing energy for the constant reconstruction, and metabolic functions which help maintain the bone mass.

Carnitin can be used by people who have hyperthyroidism, because L-carnitine can inhibit the entry of the T3 and T4 cells in the cell’s nuclei.

Acetyl-L Carnitine  can improve cognitive performance too, by eliminating the  heavy metals, from the brain. It can also increase one’s attention span, and motivation. A Scandinavian research, which was published in the Journal of Gastroenterology, describes patients, who had liver disease, and they received acetyl-l carnitine, and they are mood has improved grately, reporting less anxiety, and depression.

Carntine can also increase the body’s insuine sensitivity, if taken with omega 3 fish oil, and help regulate cholesterol levels, by increasing fat burning, and reducing oxidative stress on the cells, due to it’s antioxidant effect,

Symptoms of wasting syndrome, or Cachexia can be reduced by supplementing carnitine. This type of illness, can appear when one is infected by HIV, or cancer, or heart/lung disease, and it’s symptoms include: weight including muscle loss, cognitive decline, and insuline related problems, etc. Patients who used carnitine besides the normal treatment, managed to improve the quality of their life, and get home sooner,

Researchers also found out, that men who have less carntitine in their body, can become infertile, and by supplementing carnitine, they managed to increase their  sperm count.

When carnitine is included in creams, and applied on the face, it can reduce the quantity of oil produced by the skin, which means that the skin is less oily, and appears more fresh.

After all these interesting facts about carnitine, you might ask, wether you should supplement with carnitine or not. I think that carnitine can be a  good supplement for aiding fat loss, but only in long term,  so if you can’t afford to take it for 6 months, I think it is better look for something else. Also, omega 3 should be taken with it, to further increase it’s efficieny in the 1:5 ratio, as mentioned before. Regarding carnitine’s effect on thryoid hormone, further research needs to be done, and later I will post another article about this topic. Until then eat healthy, and do sports. For further information, and questions, contact me on skype: peter.kovacs.trainer,and messenger: kovacs_peter85, email me at: kovacs_peter85@yahoo.com. Find me on fb: https://www.facebook.com/kovacspeter85 and visit my page: http://peterkovacs.mycylex.co.uk/ .

HU:

Sziasztok,

Először is szeretnék elnézést kérni azért, hogy ilyen rég óta nem írtam a blogomra, de nagy vátlozások mentek végbe az életemben, és nem volt időm internetezni. Most viszont újra itt vagyok és egy újabb cikkel készültem számotokra. Ennek a témája a: karnitin.

A karnitin egy nagyon ellentmondásos táplálék kiegészítő, mivel egyes szakemberek úgy tartják, hogy nincs hatással a metabolizmusra, és nem befolyásolja a  fogyást, illetve a sportolói teljesítményt, míg mások ennek épp az ellenkezőjét allítják. Ennek a cikknek az a célja, hogy tiszta vizet öntsünk a pohárba, és végre tisztázzuk ezt a  helyzetet.

Lizin és methionin a két fő alkotóeleme a karnitinnak. Legfontosabb szerepe az, hogy eljutassa a zsírsavakat a mitokondriumba(a sejt energiatermelő részlegébe), ahol ezeket ATP-vé alakul át, ami a szervezet legfontosabb energiaforrása.

Két féle karnitin létezik: L-karnitin és D-karnitin. Ezek egymás tükörképei, és az első változata az aktív, míg a második az inaktív. Mostantól, csak az L-karnitinról fogok írni, de ennek is több formája létezik, mint pl: acetyl-L- karnitin és karnitin tatrát.

A karnitin főképpen a  vörös húsban található meg, de nagy mértékben van jelen  a tejtermékekben is, viszont a gyümolcsökben és zöldségekben alig lelhető fel, ezért a vegetáriánusoknak sokkal kisebb a karnitin szintjük, mint a húsevőknek.

A karnitin szerepe a zsírégetésben és a  teljesítmény növelésében.

Ahogy fennebb említettem a karnitin gyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy a zsírsavakat a sejt energiatermelő részlegébe szállítja, majd eltávolítja a felesleges anyagokat a sejtből. Mivel a karnitin elősegíti a zsírsavak felhasználását, ezáltal a  szervezet értékes glikogént spórol meg. Egyes kutatások szerint a karnitin hatékonyabb, hogy ha omega-3 zsírsavakkal együtt szedjük. Az omega 3 zsírsavak segítenek abban, hogy a  sejtek egészségesebbek legyenek, és megnöveli az inzulin érzékenységüket is, ami segíti a karnitin beépülését az izomsejtekbe. Továbbá csökken a szervezet triglicerid és a szabad zsírsavak szintje is, ami pozítivan befolyásolja a koleszterin szintet.

A megnövekedett karnitin szint, egyet jelent  a kisebb zsírréteggel a szervek körül, ami segít elkerülni az érrendszeri betegségeket, magas vérnyomást, illetve a kettes tipusú cukorbetegséget is.

Amerikában a Fizológia folyóíratában megjelent egy cikk, miszerint a karnitin igenis növeli a sportolók teljesítményét. A triatlonra készülő sportolókat két csoportra osztották, és az  egyik napi két alkalommal kapott 2 g karnitint és 20 g szénhidrátot, míg a  másik csoport egy placebót kapott. A karnitint szedő csoportnak sikerült növelnie a teljesítményét 11%-al, míg a másik csoport teljesítménye ugyanolyan szinten maradt.  E a kísérlet két nagyon fontos következtetéssel bír. Az első az, hogy a karnitint hosszabb távon kell hasznáni, mivel a karnitint kapó csoport sem rendelkezett számottevő változásokkal a teljesítményüket illetően, ám 6 hónap után a teljesítmény növekedése nyílvánvaló volt, és statisztikailag is számottevő. A második fontos következtetés az, hogy a karnitint szénhidráttal együtt kell bevenni, mivel a szénhidrát megnöveli az inzulin szintet, így a karnitin könnyen beépülhet  az izomsejtekbe. Aki gyorsabban szeretne fogyni, az helyettesítheti az inzulint az omega 3 zsírsavakkal, amit 1:5 arányban kell szedni. ( 1 g karnitin 5 g omega 3).

A karnitin növeli a  munka kapacitást, mivel egyrészt segíti a zsírsejtek felhasználását energia forrásként, másrészt pedig megakadályozza  a tejsav felgyülemlését az izomzatban. A tejsav felelős az izomban fellépő fájdalomért (izomlázért) egy kemény edzés után. Ennek  a kettőnek a kombinációja egy 35% teljesítmény növekedést is eredményezhet.

A karnitin további felhasználhatósága

A karnitin egy antioxidáns is, ami megvédi a sejtet az oxidáció során létrejövő stressztől, szabad gyököktől.

A karnitin segít megtartani a csont tömeget, mivel biztosítja a szükséges energiát azokhoz a folyamatokhoz, amik segítenek a csont tömeg szabályozásához.

Karnitint azok is használhatnak akiknek pajzsmirígy túltengésük van, mivel megakadályozza a T3 és T4-es sejtek eljutását a sejtközpontba,

Az agy kognitív teljesítménye is növelhető a karnitin szedésével, mivel segít megszabadítani az agyat a nehéz fémektől. Ugyanakkor segíti  a koncentrációs képességet, illetve a motivációt is növeli. Egy Skandináv tanulmány szerint amit a Gasztroenterológiai Naplóban publikáltak, májbetegségben szenvedő betegeknek adtak acetyl-L karnitint és nemsokkal rá már jobb kedályállapotról számoltak be, és kevesebben voltak depressziósok is a  karnitin szedő páciensek között.

A karnitin segít  a sejtek inzulinérzékenységének a növelésében is, A koleszterin szint is normalizálódik a karnitin hatására, mivel a zsírsavak elraktározódás helyett felhasználásra kerülnek, ráadásul az antioxidáns hatása végett segít a sejtek egészségének megörzésében, mivel megvédi őket az oxidáció okozta stressztől.

A pazrlási szindróma tüneteit is enyhíti a karnitin. Ez a szindróma a különböző súlyos betegségekkel jár együtt mint pl: rák, HIV, szív és tüdő betegségek esetén. Tünetei között szerepel a: súly és izomtömeg veszteség, kognitív hanyatlás, illetve inzulin problémák. Azok a páciensek akik karnitint is használtak a normál kezelés mellett, azok hamarabb javultak, és mehettek haza, illetve nagyban javult az életminőségük is.

A kutatók rájöttek arra is, hogy azok a férfiak akinek alacsonyabb volt a karnitin szintjük, azok kevesebb spermával rendelkeztek. Karnitin használata során megnőtt ezek száma.

A karnitint tartalmazó arckrémek csökkentik a bőr által termelt olajat, ezáltal a bőr frisebbnek, üdébnek tűnik.

Ennyi sok érdekes tény olvasása után a karnitinról, joggal kérdezhetik, hogy akkor érdemes-e hasznáni a karnitin táplálékkiegészítőket? Szerintem a karnitin remek kiegészítője lehet egy fogyókúrás programnak, de csak hosszú távon. Ha nem tudja megengedni magának, hogy 6 hónapig szedje, akkor szerintem inkább mással érdemes próbálkozni. Ahhoz, hogy minél hatékonyabb legyen, javasolt omega 3 zsírsavak szedése is: 1:5 arányban, ahogy fennebb említettem. A pajzsmirígyre gyakorolt hatása még nem tisztázott teljesen, és további kutatások szükségesek. Később majd fogok írni egy cikket ezzel a témával kapcsolatban is. Addig is, táplálkozzanak egészségesen és sportoljanak. Ha további információra van szükségük, vagy kérdésük van, akkor lépjenek velem kapcsolatba skypeon: peter.kovacs.trainer, vagy yahoo messengeren: kovacs_peter85. Irhatnak e-mailt is: kovacs_peter85@yahoo.com címre. Látogassák meg a facebook oldalam: https://www.facebook.com/kovacspeter85 és az internetes oldalam: http://peterkovacs.mycylex.co.uk/ .

RO:

Salut tuturor,

In primul rand, as dori sa cer scuze, pentru ca nu am scris nimic pe blog, de mult timp, dar au fost niste schimbari majore in viata mea, si nu am putut sa petrec prea mult timp in fata calculatorului. Acum sunt aici, si v-am pregatit un articol nou, despre carnitina.

Carnitina e un supliment destul de controversat, pentru ca unii experti zic ca nu sunt dovezi suficiente pentru a afirma, ca acest supliment ajuta la arderea grasimilor si imbunatateste performanta sportivilor, iar altii sunt de parere opusa. Scopul acestui articol este ca sa clarifice aceasta neintelegere, pentru totdeauna.

Carnitina este compusa din doua tipuri de aminoacizi: lizin si methionin. Cel ami important rol al carnitinei este de a transporta aciziile grasi la mitocondriile (partea celulei, unde se produce energia necesara pentru functionarea celulei), unde este transformat in ATP, cea mai importanta surse de energie pentru corpul omenesc.

Exista doua tipuri de carnitina: L-carnitina si D-carnitina. Primul este activ, iar celalalt este inactiv, fiind imaginea simetrica a variantei active. L-carnitina are mai multe forme, dar cele mai importante sunt: acetyl-L carnitina, si L-carnitin tatrat,

Productia de carnitina se realizeaza in ficat si in rinichi. Cele mai bogate surse de carnitina sunt: carnea rosie (ex: pulpa) si produsele de lactate. Fructele si legumele contin mult mai putina carnitina, de aceea vegetarienii au un nivel scazut fata de oamenii care mananca si carne.

Rolul carnitinei in arderea grasimilor si in imbunatatirea performantei.

Dupa cum am mentionat mai sus, carnitina creste metabolismul, prin transportarea aciziilor grasi in mitocondriile, si la finalul procedurii, elimina substantele nefolositoare din celula. Din cauza acestui efect al carnitinei glicogen pretios este economist pentru organism, si grasimea este folosit ca sursa de energie. Pentru a face efectul la maxim, carnitina ar trebui insotita de acizii grasi omega 3, Omega 3 ajuta la mentinerea sanatatii celulelor, si sa devina mai receptivi la insulina, care ajuta incarcarea carnitinei in celulele muschiilor. Tot acesta ajuta la scaderii nivelului de triglicerizi si a aciziilor grasi liberi, care are un impact pozitiv asupra nivelului de colesterol.

Nivelul ridicat de carnitina inseamna  mai putina grasime in jurul organelor, care reduce riscul aparitiei boliilor cardiovasculare si tensiune arteriala ridicata, sau aparatiei de diabet tip 2.

Studiul publicat in Jurnalul fiziologiei din America, a demonstrat imbunatatirea performantei  a sportivilor. In aceasta cercetare, au participat sportivi, care se pregateau pentru triathlon. Erau impartiti in doua grupe. Primul grup primea 2 g de carntitina si 20 g de carbohidrati de  2 ori pe zi, iar celalalt grup, a primit placebo. Grupul care a primit carnitina, a reusit sa imbunatateasca performantele cu 11%, in timp ce grupul celalalt nu a reusit sa obtine rezultate mai bune. Acest studiu are ca rezultat doua concluzii foarte importante. Prima concluzie este ca: carnitina trebuie luat pe termen lung, fiindca in primele 3 luni nu existau diferente intre cele doua grupuri de sportivi, dar la 6 luni, diferentele erau semnificative si din punct de vedere statistical. Concluzia nr.2 este ca L-carnitina trebuie luat impreuna cu 20 g de carbohidrati, pentru prvocarea cresterii nivelul insulinei, astfel carnitina poate ajunge in celule musculare mai usor. Pentru cei care vor sa slabeasca mai rapid, cele 20 de g de carbohidrati  pot fi substituiti cu acizi grasi de omega 3, in doza de 1:5  (1 g de carntitina cu 5 g de omega 3).

Carnitina ajuta la cresterea capacitatii de antrenament, fiindca ajuta la arderea grasimilor, si reduce nivelul de productie a acidului lactic in muschi,  intens, astfel ajutand la recuperarea mai rapida a muschilor. Acidul lactic este responsabil pentru durerea (febra musculara) simtitia dupa un antrenament intens. Aceste efecte combinate impreuna poate sa imbunatateasca rezultatele sportivilor cu 35%.

Alte moduri de utilizare a  carnitinei

Carntina e si un antioxidant puternic, ceea ce ajuta la reducerea stresului de oxidare asupra celulelor.

Masa osoasa este afectat in mod pozitiv de carnitina, pentru ca nivelul de energie necesara pentru a mentine masa necesara este furnizat de carnitina.

Oamenii care sufera in hiperthiroidism pot folosi carnitina pentru a reduce simptomele, pentru ca carnitina nu lasa ca celulele T3 si T4 sa intre in nucleul celulei.

Acetyl-L carnitina poate imbunatati performanta cognitiva a pacientilor prin detoxifierea creierului de toxine. Pe langa acesta, creste capacitatea de concentrare si motivatia oamenilor. Un studiu din Scandinavia, care e publicat in Jurnalul de Gastroenterologie descrie pacienti care au avut probleme cu ficatul, si dupa suplimentare cu carnitina pe langa tratamentul normal, au reusit sa devine mai  fericiti si mai putine persoane au raportat depresie.

Carntina ajuta la reducerea nivelului de colesterol, daca este luat impreuna cu omega 3. si totodata imbunatateste sensitivitatea celulelor pentru insulina, din cauza efectului antioxidant.

Unul dintre simptomele pacientilor care au avut boli grave: HIV, boli de inima sau de plamani, era: pierderea excesiva de greutate si muschi. Pacientii care au primit si carnitina au reusit sa reduca din simptome si, au plecat mai repede acasa din spital, imbunatatind nivelul lor de trai.

Cercetatorii au aflat, ca barbatii cu nivelul de carnitina mai ridicata sunt mai fertili decat barbatii cu un nivel scazut de carnitina.

Daca folositi crema cu carnitina pe fata dumneavoastra, pielea va devine mai proaspata, producand mai putin ulei.

Dupa atate date ineteresante despre carnitina  probabil intrebati: oare ar trebui sa ma suplimentez cu carnitina sau nu. In opinia mea carnitina este un supliment bun, pentru a ajuta la arderea grasimilor, dar numai pe termen lung. Daca nu puteti cumpara pe un timp de 6 luni, atunci in opinia mea, ar trebui sa gasiti altceva. Pentru maximalizarea efectului, carnitina ar trebui luat impreuna cu omega 3, in proportie de 1:5, mentionat mai sus. In legatura cu efectul carnitinei asupra tiroidei trebuie facute mai multe cercetari. In curand voi scre un alt articol despre acesta,  Pana atunci faceti sport, si mancati sanatos. Daca aveti intrebari sau nelamuriri atunci contactati ma pe skype:  peter.kovacs.trainer, sau pe yahoo messenger: kovacs_peter85. Adresa de e-mail: kovacs_peter85@yahoo.co.uk. Vizitati pagina mea de fb:  https://www.facebook.com/kovacspeter85  si pagina de internet: http://peterkovacs.mycylex.co.uk/ .